![\"\"](\"https:\/\/www.project-ares.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/testo-250-testosterone-booster.jpg\")
<\/figure><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\nPer questo motivo vengono sfornati in continuazione testo-booster dai nomi che (per esigenze di marketing) ricordano famosi farmaci dopanti, con estratti di radici impronunciabili e che sfoggiano packaging all’ultima moda.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Tanta pubblicit\u00e0, un po’ di\u00a0recensioni pompate\u00a0ed il gioco \u00e8 fatto: eccovi servito il vostro integratore completamente inefficace.
Niente marketing ma solo scienza<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Oggi voglio rispondere a questo annoso quesito, una volta per tutte. E voglio farlo in maniera oggettiva senza perdermi in considerazioni strettamente personali.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Per fare questa analisi ho considerato solo articoli scientifici almeno eseguiti in doppio cieco e placebo-controllati, eliminando tutti quei supplementi i cui risultati nei paper fossero discordanti.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
![\"\"](\"https:\/\/www.project-ares.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/double-blind_7084591a-c0fb-496b-aab7-ab041bfe561c.jpg\")
<\/figure><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\nHo evidenziato anche gli integratori efficaci solo ed esclusivamente su un gruppo di persone specifico e non sui soggetti completamente sani.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Testosterone nello sport<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Il Testosterone ha il compito fondamentale di mediare i processi androgeni come la crescita muscolare, la perdita di peso ed alcuni aspetti della cognizione.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Essere pi\u00f9 forti, avere una composizione corporea migliore, essere pi\u00f9 reattivi mentalmente…passa tutto da questo ormone. \u00a0Gi\u00e0 questo pu\u00f2 farci capire quanto sia importante per un atleta.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
![\"\"](\"https:\/\/www.project-ares.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/bbc3848f5869e1ef3edf00ee81dcbf03.jpg\")
<\/figure><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\nDobbiamo anche sapere che\u00a0il corpo umano ne produce\u00a0un quantitativo pi\u00f9 o meno elevato dipendentemente da diversi fattori (positivi e negativi).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Ora c’\u00e8 una buona notizia ed una cattiva.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Partiamo dalla cattiva:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
in caso di overtraining e forti stress esterni, abbiamo la possibilit\u00e0 che il Testosterone cali drasticamente, anche per lunghi periodi. Con ripercussioni sia fisiche che psicologiche.<\/em><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Veniamo alla buona:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n \u00e8 sempre possibile incrementarne la produzione in in modo naturale, entro determinati limiti fisiologici.<\/em><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Per questo motivo uno sportivo deve sapere come influenzare positivamente la generazione di questo ormone, non solo attraverso i giusti accorgimenti sullo stile di vita ma anche tramite alimenti e prodotti\u00a0naturali specifici.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Parlare di Testosterone senza considerare uno degli aspetti che lo influenza maggiormente \u00e8 quasi un’eresia.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Se vi allenate duramente e non recuperate a pieno, entrerete velocemente in un vortice di stress infinito che vi porter\u00e0 a peggiorare le vostre performance, ad infortunarvi e a ridurre esponenzialmente la produzione di questo fondamentale ormone.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Ne ho\u00a0parlato in un\u00a0articolo specifico sul recupero muscolare e fisico<\/a>, dove puoi trovare 5 azioni istantanee per agire immediatamente su questa variabile. Check it out.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Partiamo con la lista “salva portafoglio”: tutti quei supplementi la cui efficacia sulla produzione di testosterone \u00e8 risultata nulla o praticamente ininfluente.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Evitate ovviamente di comprarli se il vostro obiettivo \u00e8 quello di aumentare la quantit\u00e0 di questo ormone nel vostro organismo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Come potete vedere la lista \u00e8 molto lunga e smaschera anche qualche prodotto molto conosciuto.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Per il bene del vostro portafoglio, lasciateli dove stanno.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Questa invece \u00e8 una lista un po’ particolare.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Qui ho elencato quei supplementi che – da paper scientifici – hanno aumentato la produzione di testosterone solo su uno specifico sottoinsieme di persone. Il loro utilizzo quindi potrebbe essere utile solamente se si ricade in questa categoria.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Il vostro portafoglio ringrazier\u00e0 ancora.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Ha influenzato positivamente la produzione di testosterone solo su persone fortemente stressate.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n L’integrazione con Pappa reale ha influenzato positivamente la produzione di testosterone solo di persone con et\u00e0 maggiore di 45 anni.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Le dosi negli studi si attestavano sui 3000mg (6 mesi).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Ha dato effetti concreti solo di persone con livelli bassi di Testosterone e con carenze di Zinco.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Come per lo Zinco, Ha dato effetti concreti solo di persone con livelli bassi di Testosterone e con carenze di Magnesio.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n \u00c8\u00a0importante sottolineare che solitamente gli sportivi hanno carenze di Zinco e Magnesio perch\u00e9 sono minerali che si perdono durante la sudorazione. Quindi \u00e8 piuttosto normale che il Testosterone sia basso in seguito ad un deficit di queste sostanze.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Ha influenzato positivamente la conservazione di testosterone durante tutto il ciclo cicardiano di gare di endurance dove il testosterone tende ad abbassarsi notevolmente.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Potrebbe essere un buon supplemento in concomitanza di un calendario di gare particolarmente denso e difficile.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Puoi trovare un’ottimo prodotto qui<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n <\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Efficace solo negli studi su persone sovrappeso ed obesi.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n <\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Questi invece sono integratori che hanno migliorato la produzione di testosterone solo su uomini non fertili.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Anche qui spicca senza dubbio il Tribulus, considerato non molto tempo fa un super testo-booster, tanto da venire\u00a0utilizzato anche da esperti Bodybuilder non natural durante le fasi post-ciclo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Eccoci finalmente alla lista tanto attesa.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Questi sono i supplementi che hanno aumentato la produzione di testosterone su persone sane (e atleti) in maniera evidente in diversi test scientifici. Come detto in precedenza\u00a0sono stati\u00a0considerati solo studi almeno eseguiti in doppio cieco e placebo-controllati.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Ovviamente \u00e8 possibile che una somministrazione\u00a0combinata di questi supplementi (stack), abbia un effetto maggiore rispetto a quello avuto solo con un utilizzo singolo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n La vitamina D\u00a0si trova in molte fonti alimentari come pesce, uova, certi tipi di latte addizionato ed olio di fegato di merluzzo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Anche il sole contribuisce significativamente alla produzione giornaliera di vitamina D: appena 10 minuti di esposizione, si pensa siano sufficienti a prevenirne la carenza.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Nello studio pi\u00f9 significativo dove si \u00e8 potuto riscontrare un aumento del testosterone bioattivo e libero del 25%, la dose somministrata \u00e8 stata di 3.332 IU per un anno.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Un ottimo prodotto lo puoi trovare qui.<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Impossibile non conoscerla: la regina di tutti gli integratori.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Venuta alla ribalta in diversi processi calcistici molto noti dove era addirittura stata considerata alla stregua del doping sportivo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Attualmente la creatina \u00e8 il supplemento di riferimento per quanto riguarda il miglioramento della forza e della potenza, con pi\u00f9 di 60 studi solo su questo specifico tema.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Nel paper pi\u00f9 significativo (dove si \u00e8 potuto riscontrare un aumento minimo del testosterone del 15%) la dose somministrata \u00e8 stata, nella fase di carico, 13.7gr e nella fase di mantenimento, 9.7gr. <\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n In pochissimi conoscono questo integratore, ma i suoi risultati sono quantomeno sbalorditivi.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n L’Ashwagandha (Withania somnifera) \u00e8 il nome di una delle pi\u00f9 potenti piante curative utilizzate nella medicina ayurvedica. In sanscrito il nome Ashwagandha richiama alla forza e al vigore e tradizionalmente veniva prescritta alle persone che volevano rafforzare il proprio sistema immunitario dopo una malattia.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Negli studi scientifici a riguardo, una dose di 300mg di estratto di radice di Ashwagandha due volte al giorno per 8 settimane ha portato ad un aumento dell’1rm di panca piana rispetto al gruppo di controllo di circa 20kg.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Fenomenale, no?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Puoi trovare un ottimo integratore qui<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\nPremessa: Testosterone e\u00a0recupero<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Integratori che NON funzionano<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
![\"\"](\"https:\/\/www.project-ares.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/testo-250-testosterone-booster_48ff7c2d-84e7-4a74-a4e6-00a69f2e2d01.jpg\")
<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n![\"\"](\"https:\/\/www.project-ares.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/hmb.jpg\")
<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\nIntegratori che funzionano solo su gruppi specifici<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Eurycoma Longifolia Jack (Tongkat ali)<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n
![\"\"](\"https:\/\/www.project-ares.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/testo-250-testosterone-booster_b056d25a-a390-4aef-99d0-1b7dbc119114.jpg\")
<\/figure><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\nPappa reale<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n
Zinco<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n
Magnesio<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n
Colostro<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n
![\"\"](\"https:\/\/www.project-ares.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/61GHQeZuPrL._SX522_.jpg\")
<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\nColeus forskohlii<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n
Altro<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n
![\"\"](\"https:\/\/www.project-ares.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/tribulus.jpg\")
<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\nCome aumentare il testosterone: integratori funzionanti<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Vitamina D (aumento medio del 25%)<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n
![\"\"](\"https:\/\/www.project-ares.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/810sNTHRWWL._SY450_.jpg\")
Creatina (aumento minimo del 15%)<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n
![\"\"](\"https:\/\/www.project-ares.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/creatina.jpg\")
<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\nAshwagandha (aumento significativo rispetto al placebo)<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n
![\"\"](\"https:\/\/www.project-ares.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/715yHGq0GEL._SY450_.jpg\")
<\/figure><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n![\"\"](\"https:\/\/www.project-ares.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/caffeina.jpg\")
<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n